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Receta 3: bebida de avena sencilla
Ingredientes:
2 cucharadas de avena.
1 taza de agua o leche.
Una pizca de canela, opcional.
Preparación:
Cocina la avena con el líquido durante cinco a siete minutos, removiendo hasta que quede suave. Puedes consumirla como una pequeña merienda nocturna si tienes hambre.
Indicaciones de uso: elige una porción moderada y evita añadir demasiada azúcar. Esta receta aporta alimento y puede ayudar a evitar acostarte con hambre, pero no se ha demostrado que una taza de avena provoque por sí sola un sueño profundo.
Cinco hábitos para descansar mejor
1. Mantén un horario regular. Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días.
2. Reduce la cafeína por la tarde. El café, el té negro, las bebidas energéticas y algunos refrescos pueden afectar el sueño durante varias horas.
3. Prepara el ambiente. Mantén la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura cómoda.
4. Reduce la actividad mental. Antes de acostarte, anota las tareas del día siguiente, lee algo tranquilo o practica respiraciones lentas sin forzarte.
5. No luches contra el sueño. Si llevas un rato despierto y comienzas a frustrarte, levántate temporalmente y realiza una actividad tranquila con poca luz. Regresa a la cama cuando sientas sueño.
