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Receta 1: leche tibia con canela
Ingredientes:
1 taza de leche o bebida vegetal sin azúcar.
Una pizca de canela.
Unas gotas de vainilla natural, opcionales.
Preparación:
Calienta la leche a fuego bajo sin dejar que hierva. Añade la canela, mezcla y espera a que alcance una temperatura agradable antes de beberla.
Indicaciones de uso: puedes tomar una taza aproximadamente 30 a 60 minutos antes de acostarte, si te resulta agradable. No es un medicamento ni garantiza el sueño. Si la leche te causa reflujo, gases o molestias digestivas, evita tomarla justo antes de acostarte o elige otra alternativa.
Receta 2: infusión suave de manzanilla
Ingredientes:
1 taza de agua.
1 bolsita de manzanilla o una cucharadita de flores secas aptas para infusión.
Preparación:
Calienta el agua hasta que hierva, retírala del fuego y agrega la manzanilla. Tapa durante cinco minutos y cuela si utilizas flores sueltas.
Indicaciones de uso: puedes beberla tibia durante tu rutina nocturna. Algunas personas encuentran relajante este ritual, aunque las pruebas científicas sobre su eficacia para tratar el insomnio son limitadas. Evítala si tienes alergia a la manzanilla o a plantas relacionadas, y consulta antes de utilizarla medicinalmente si tomas medicamentos que puedan interactuar con ella.
