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El consumo de café, bebidas energéticas o refrescos con cafeína durante las últimas horas del día también puede retrasar el sueño. Lo mismo puede ocurrir cuando se mantienen horarios irregulares, se utilizan pantallas hasta muy tarde o se intenta dormir sin haber establecido una rutina tranquila.
Además, problemas como la ansiedad, el dolor, el reflujo, determinados medicamentos y algunos trastornos del sueño pueden interferir con el descanso. Por eso, no siempre basta con preparar una infusión: es necesario identificar qué está dificultando dormir.
¿Puede una cucharada ayudar a conciliar el sueño?
Depende del ingrediente. Una pequeña cantidad de un alimento puede formar parte de una rutina nocturna, pero eso no significa que actúe como un interruptor capaz de apagar el cerebro.
La miel, por ejemplo, puede endulzar una bebida caliente, pero no está demostrado que una cucharada cure el insomnio. Lo mismo ocurre con otras mezclas populares: sus efectos pueden ser limitados y no deben presentarse como tratamientos comprobados.
Tampoco conviene utilizar alcohol para dormir ni consumir suplementos, sedantes o preparados herbales sin conocer sus posibles riesgos e interacciones. La somnolencia no siempre equivale a un descanso reparador.
La buena noticia es que existen hábitos sencillos que pueden ayudar al organismo a prepararse para dormir, especialmente cuando se practican de manera constante.
