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⚠️ La evidencia que matiza las promesas
Un estudio más reciente (2026) con adultos mayores sin sarcopenia (es decir, sin pérdida muscular diagnosticada) halló que añadir catequinas y aminoácidos esenciales al ejercicio no produjo mejoras adicionales en la masa muscular, la fuerza ni la calidad de vida.
Conclusión de los investigadores: La suplementación nutricional de este tipo “puede ser más beneficiosa para las poblaciones mayores con riesgo de sarcopenia que para la intervención preventiva en la población mayor sana”. 🌿 Otros compuestos prometedores (pero con menos evidencia)
Compuesto Fuente Evidencia
Polifenoles de cacao Chocolate negro +0,45 kg de masa magra vs. polifenoles de cacao. Control a las 16 semanas, pero sin una mejora funcional clara.
Extracto de trébol rojo Trifolium pratense Efecto antiatrófico en células musculares (estudio in vitro)
Gan-Mai-Da-Zao-Tang Medicina tradicional china (regaliz, trigo, zinc) Mejora de la fuerza y la función mitocondrial en ratones envejecidos
✅ Lo que realmente funciona (y lo que ningún té puede reemplazar)
Ejercicio de resistencia 2 veces por semana: El programa del estudio japonés incluyó 60 minutos de entrenamiento integral (estiramientos, fortalecimiento con bandas elásticas y pesas de tobillo, equilibrio y marcha).
Proteínas adecuadas: Al menos 1,0 g de proteína por kg de peso corporal al día, según la supervisión dietética del estudio.
