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El pescado aporta proteínas de buena calidad y, dependiendo del tipo, puede aportar grasas saludables.
Ingredientes:
1 filete de pescado.
Brócoli, zanahoria o calabacín.
Limón.
Ajo.
Hierbas aromáticas.
Una pequeña cantidad de aceite.
Preparación:
Sazona el pescado con ajo, limón y hierbas. Cocínalo al horno, a la plancha o al vapor. Acompáñalo con los vegetales cocidos.
Indicaciones:
Puede formar parte de un almuerzo o una cena equilibrada. Evita depender de preparaciones fritas para consumir pescado regularmente.
¿Qué puede ocurrir en solo tres días?
En tres días una persona puede comenzar a cambiar algunos hábitos: consumir más alimentos nutritivos, beber suficiente agua, caminar un poco más y comenzar ejercicios sencillos de fuerza si son apropiados para su condición.
Lo que no es realista es esperar recuperar en tres días una cantidad importante de músculo perdido durante meses o años.
La recuperación muscular necesita tiempo y constancia. Los resultados pueden variar según la edad, alimentación, actividad física, descanso, enfermedades existentes y estado general de cada persona.
Por eso, en lugar de buscar un alimento milagroso, conviene pensar en una estrategia completa.
