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Una alimentación con suficientes proteínas, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales puede proporcionar nutrientes importantes. El entrenamiento de fuerza ayuda a estimular los músculos. Dormir adecuadamente permite al organismo recuperarse y mantenerse activo durante el día.
También es importante no olvidar la hidratación.
Indicaciones importantes
Las personas mayores que han perdido mucha fuerza, presentan caídas frecuentes, dificultad importante para caminar o una pérdida de peso involuntaria deberían consultar con un profesional de salud. A veces la debilidad no se debe simplemente a la edad y puede estar relacionada con problemas nutricionales, enfermedades, medicamentos u otras condiciones que necesitan evaluación.
Además, quienes tienen enfermedad renal u otras condiciones que requieren restricciones específicas de proteínas deben recibir recomendaciones individualizadas antes de aumentar considerablemente su consumo.
El mensaje más importante es sencillo: los años pueden cambiar nuestro cuerpo, pero nuestros hábitos siguen teniendo importancia.
No existe una semilla, huevo, batido o receta capaz de devolver en tres días todo el músculo perdido. Lo que sí podemos hacer es comenzar hoy a alimentar mejor nuestro organismo, movernos de acuerdo con nuestras posibilidades y trabajar de manera constante para conservar la fuerza y la independencia.
