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🫘 Receta 4: habichuelas con vegetales
No debemos pensar que el huevo es la única alternativa para cuidar los músculos. Las habichuelas, lentejas y otras legumbres también aportan proteínas y fibra.
Ingredientes:
1 taza de habichuelas cocidas
Zanahoria
Calabaza
Tomate
Cebolla
Cilantro
Una pequeña cantidad de aceite
Preparación:
Cocina los vegetales y mézclalos con las habichuelas. Puedes acompañar el plato con una porción moderada de arroz y ensalada.
Indicaciones: Es una opción económica y muy adaptable a la cocina dominicana. La cantidad de arroz, plátano, yuca o batata puede ajustarse según las necesidades energéticas de cada persona.
🥛 Receta 5: yogur con avena y fruta
Para una merienda sencilla puedes combinar:
Yogur natural
2 cucharadas de avena
Fruta fresca picada
Una pequeña cantidad de semillas o nueces
Mezcla todo y consúmelo como merienda o desayuno.
El yogur aporta proteínas y, dependiendo del producto elegido, calcio y otros nutrientes importantes para la alimentación.
💪 La comida necesita compañía: movimiento
Uno de los errores más frecuentes es pensar que aumentar la proteína será suficiente para recuperar la fuerza. No funciona de esa manera.
Los músculos necesitan recibir estímulos
