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para mantenerse activos. Los ejercicios de fuerza pueden incluir levantarse y sentarse de una silla, utilizar bandas elásticas, realizar movimientos con el propio peso o trabajar con pequeñas cargas.
La intensidad debe adaptarse a cada persona.
Si alguien lleva mucho tiempo sin ejercitarse, tiene problemas de equilibrio, dolor importante, antecedentes de caídas o alguna enfermedad crónica, es recomendable recibir orientación profesional antes de comenzar.
🍗 Más alimentos que pueden formar parte del menú
Además de los huevos y las legumbres, una alimentación variada puede incluir pescado, pollo, carnes magras, leche, yogur, queso, frutos secos y semillas.
La idea no es comer grandes cantidades de un solo alimento, sino distribuir las fuentes de proteína durante el día y acompañarlas con vegetales, frutas, cereales integrales y otras fuentes de nutrientes.
⚠️ No existe una cantidad de proteína igual para todos
Las necesidades nutricionales cambian según el peso, actividad física, alimentación, edad y estado de salud.
Una persona con enfermedad renal, por ejemplo, puede necesitar recomendaciones diferentes a otra persona sin problemas renales. Por eso no es conveniente comenzar una dieta extremadamente alta en proteínas o utilizar suplementos sin orientación profesional.
