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Uso: Consume antes de acostarte.
Indicación: La chía aporta fibra y Omega-3; la caseína, proteína de digestión lenta.
Receta 3: Batido de Proteína de Suero, Plátano y Mantequilla de Maní
Una opción más energética.
Ingredientes: 1 cucharada de proteína de suero, ½ plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní, 200 ml de leche o bebida vegetal.
Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
Uso: Toma antes de acostarte o después del ejercicio.
Indicación: El plátano aporta potasio; la mantequilla de maní, grasas saludables.
Receta 4: Batido de Colágeno, Frutos Rojos y Leche de Almendras
Una opción para la piel y las articulaciones.
Ingredientes: 1 cucharada de colágeno hidrolizado, ½ taza de frutos rojos, 1 taza de leche de almendras, 1 cucharadita de miel.
Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
Uso: Tómalo antes de acostarte.
Indicación: La vitamina C de los frutos rojos ayuda a la síntesis de colágeno.
Lo que realmente ayuda a “rellenar” brazos y piernas
Entrenamiento de fuerza: Es el estímulo indispensable. Sentadillas, levantarse de una silla, flexiones contra la pared, uso de bandas elásticas o pesas ligeras.
