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Pero ningún suplemento por sí solo “rellena” los brazos y las piernas en 3 días. Lo que se puede notar en 3 días es una mejor hidratación celular, una sensación de “llenura” por el aumento de glucógeno y agua en el músculo, pero no músculo nuevo.
Recetas de batidos proteicos para antes de dormir
Receta 1: Batido Nocturno de Caseína y Canela
Una bebida de digestión lenta que mantiene los aminoácidos en sangre durante horas.
Ingredientes: 1 cucharada de caseína micelar en polvo (o 200 g de requesón), 200 ml de leche tibia, ½ cucharadita de canela, 1 cucharadita de miel (opcional).
Preparación: Calienta la leche sin que hierva. Mezcla con la caseína o el requesón y la canela. Bate hasta obtener una textura homogénea.
Uso: Toma este batido 30 minutos antes de acostarte.
Indicación: La caseína es de digestión lenta. Si usas requesón, aporta proteína y calcio.
Receta 2: Pudín de Chía y Caseína
Una opción cremosa y nutritiva.
Ingredientes: 1 cucharada de caseína micelar, 2 cucharadas de semillas de chía, 200 ml de leche de almendras, ½ cucharadita de extracto de vainilla.
Preparación: Mezcla todos los ingredientes en un frasco. Refrigera durante al menos 4 horas (puedes prepararlo por la mañana). El resultado es un cremoso pudín para la noche.
