Hay imágenes que circulan por redes sociales con una fuerza imparable. “2 cucharadas antes de dormir. En 3 días brazos y piernas flacas se rellenan. Comente MÚSCULO o siga viéndose ‘hueso’.” El mensaje, acompañado de la foto de un hombre que pasa de tener brazos delgados a brazos musculosos, promete una transformación casi milagrosa en apenas 72 horas. Pero, como ocurre con casi todo en el mundo de la salud natural, la realidad es mucho más compleja y matizada que un titular impactante. Ningún polvo, bebida o suplemento puede “rellenar” los brazos y las piernas en 3 días. La construcción de masa muscular es un proceso fisiológico lento que requiere, como mínimo, semanas o meses de entrenamiento de fuerza, una alimentación adecuada y descanso. Vamos a desentrañar este tema con honestidad, ciencia y sentido común.

¿Por qué se pierde masa muscular con la edad?
La pérdida de masa muscular con la edad se conoce como sarcopenia. Afecta a entre el 10% y el 27% de las personas mayores de 60 años. Sus causas incluyen:

Cambios hormonales: Disminuyen los niveles de testosterona, estrógenos y hormona del crecimiento.