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Resistencia anabólica: El cuerpo necesita más proteína para sintetizar músculo.
Sedentarismo: La falta de actividad física acelera la pérdida.
Alimentación insuficiente: Falta de proteínas, vitaminas y minerales.
Enfermedades crónicas: Diabetes, insuficiencia renal, cáncer.
Medicamentos: Algunos fármacos pueden contribuir a la pérdida muscular.
La pérdida de masa muscular no solo afecta la apariencia física; también reduce la fuerza, el equilibrio y la autonomía.
¿Qué puede hacer realmente un suplemento antes de dormir?
Un suplemento de proteína (como la caseína o el colágeno) antes de dormir puede contribuir a la síntesis de proteína muscular durante la noche, pero solo si se combina con entrenamiento de fuerza y una dieta adecuada. Los estudios han demostrado que:
La caseína (proteína de digestión lenta) tomada antes de dormir puede aumentar la síntesis de proteína miofibrilar en personas mayores.
El colágeno hidrolizado puede apoyar la salud de las articulaciones y la piel, pero no es una proteína completa para construir músculo.
La proteína de suero (whey) es de rápida absorción y se usa mejor después del ejercicio.
