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Proteína adecuada: Un adulto mayor necesita entre 1,0 y 1,2 g de proteína por kilo de peso al día, repartida en cada comida.
Calorías suficientes: Si estás perdiendo peso sin querer, necesitas comer más.
Vitamina D y calcio: Para la salud ósea
y muscular.
Descanso: Dormir entre 7 y 8 horas favorece la recuperación.
Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día.
Constancia: Los resultados se ven en semanas o meses, no en días.
Consulta a un profesional: Un médico o nutricionista puede diseñar un plan adaptado a tus necesidades.
Indicaciones y precauciones importantes
No es una cura milagrosa: Ningún suplemento “rellena” los brazos y las piernas en 3 días.
Consulta a un médico: Antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes una condición médica o tomas medicamentos, habla con tu médico.
Problemas renales: El consumo elevado de proteínas debe ser supervisado en personas con insuficiencia renal.
Alergias: Si eres alérgico a la leche, la caseína o el colágeno marino, evita estos suplementos.
Diabetes: Algunos batidos contienen azúcares naturales. Controla las porciones y consulta a tu médico.
Moderación: Una porción al día es suficiente. El exceso de proteína puede sobrecargar los riñones.
