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Los omega-3, presentes principalmente en pescados como sardina, salmón y atún, también pueden formar parte de una alimentación saludable. Estos ácidos grasos son conocidos por su papel en diversos procesos del organismo y pueden complementar una dieta rica en verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.

RECETA: Yogur con chía, nueces y fruta

Ingredientes:

• 1 taza de yogur natural sin azúcar
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de nueces picadas
• ½ taza de fresas, papaya o frutos rojos
• Canela al gusto, opcional

Preparación:
Coloca el yogur en un recipiente y agrega las semillas de chía, las nueces y la fruta previamente lavada y cortada. Mezcla suavemente y deja reposar unos minutos para que la chía se hidrate. Puedes consumirlo como parte de una cena ligera o como colación, dependiendo de tus necesidades alimentarias.

Esta preparación aporta proteína, grasas saludables, fibra y otros nutrientes, aunque su efecto no debe interpretarse como un tratamiento para la debilidad muscular o el dolor articular. Para conservar la fuerza de las piernas, también es conveniente realizar actividad física apropiada, como caminar o ejercicios de fortalecimiento, siempre teniendo en cuenta las capacidades y condiciones individuales.