AGREGA ESTO AL AGUA
Mantener una buena hidratación es una de las cosas más sencillas y, al mismo tiempo, más importantes para cuidar la salud durante la edad adulta. Con los años, la sensación de sed puede disminuir, por lo que una persona puede pasar varias horas sin beber y no darse cuenta de que necesita líquidos. Por eso, no conviene esperar a tener mucha sed para tomar agua.
El agua participa en numerosas funciones del organismo. Ayuda a regular la temperatura corporal, facilita el transporte de nutrientes y contribuye al funcionamiento normal de los músculos y las articulaciones. Cuando existe una pérdida importante de líquidos pueden aparecer cansancio, boca seca, mareos, dolor de cabeza o debilidad. En personas mayores, especialmente durante los días calurosos, prestar atención a estas señales es todavía más importante.
Los minerales también forman parte de una alimentación equilibrada. El potasio se encuentra en alimentos como el guineo, el aguacate y algunas verduras; el magnesio está presente en semillas, frutos secos y cereales integrales, mientras que el calcio puede obtenerse de lácteos y bebidas vegetales fortificadas. Sin embargo, no significa que sea necesario tomar suplementos de minerales. Una alimentación variada suele ser la mejor fuente para muchas personas.
🍋 Receta 1: agua saborizada con limón y pepino
Ingredientes:
1 litro de agua potable.
½ limón en rodajas.
½ pepino en rodajas.
Algunas hojas de menta.
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en una jarra y refrigera durante una o dos horas. Después, puedes beberla durante el día.
Uso adecuado:
Es una alternativa para quienes encuentran aburrido beber agua sola. No es necesario agregar azúcar ni sal.
🍉 Receta 2: ensalada hidratante de frutas
Ingredientes:
1 taza de sandía.
½ taza de melón.
½ naranja.
Unas hojas de menta.
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