Con el paso de los años, mantener unas piernas fuertes requiere algo más que esperar resultados rápidos. La alimentación, el movimiento diario, el descanso y una buena hidratación forman parte de una estrategia que puede ayudar a conservar la masa muscular y favorecer una movilidad más segura. No existe un alimento capaz de hacer que una persona vuelva a caminar como a los 20 años en menos de 24 horas, pero sí hay opciones nutritivas que pueden complementar una alimentación enfocada en músculos, huesos y articulaciones.

Uno de los nutrientes más importantes para conservar la fuerza muscular es la proteína. Con la edad, consumir cantidades adecuadas de proteína repartidas durante el día puede ayudar a mantener la masa muscular, especialmente cuando se combina con ejercicios de fuerza adaptados a cada persona. Alimentos como el yogur natural, los huevos, el pescado, las legumbres y algunos frutos secos pueden formar parte de una cena equilibrada.

También son importantes el calcio y la vitamina D, nutrientes relacionados con la salud de los huesos. El calcio puede encontrarse en alimentos como el yogur, la leche, las sardinas con espinas y algunas bebidas vegetales fortificadas. La vitamina D, por su parte, participa en el aprovechamiento del calcio y puede obtenerse mediante ciertos alimentos y, cuando corresponde, suplementos indicados por un profesional.