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Si estás acostumbrado a abrazar una almohada, también puedes hacerlo. Para algunas personas, esto proporciona estabilidad y evita que el hombro permanezca en una posición incómoda.
No es necesario permanecer inmóvil toda la noche. Cambiar de posición mientras duermes es beneficioso.
RECETA 3: RUTINA NOCTURNA PARA PERSONAS CON ACIDEZ
Si su principal problema es la acidez nocturna, antes de atribuirla exclusivamente a la postura, revise sus hábitos de la tarde y la noche.
Durante una semana, puede probar esta rutina:
Intente cenar unas tres horas antes de acostarse, especialmente si es propenso al reflujo.
Evite las cenas demasiado copiosas o muy grasosas si sabe que le causan molestias.
Reduzca, según su tolerancia, los alimentos que suelen desencadenar síntomas, como las comidas muy picantes, el chocolate, el café, el alcohol o las comidas muy grasas.
Después de cenar, permanezca sentado o dé un paseo suave en lugar de acostarse inmediatamente.
A la hora de dormir, intente dormir sobre el lado izquierdo si nota que esa postura reduce la acidez.
Si los síntomas se presentan principalmente durante la noche, consulte a un profesional sobre la posibilidad de elevar el cabecero de la cama. Para el reflujo nocturno, suele ser más apropiado elevar la parte superior de la cama de forma estable que simplemente colocar muchas almohadas bajo la cabeza.
