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⚠️ Indicaciones y precauciones
Dosis efectiva: Los estudios utilizan entre 50 y 100 gramos diarios. Comience con 50 g (5-6 ciruelas) y ajuste según la tolerancia.
Momento del día: No las consuma junto con alimentos muy ricos en fibra (como el salvado de trigo), ya que la fibra puede interferir con la absorción de calcio. Tómelas por separado de las comidas principales o como merienda.
Precauciones: Las pasas de ciruela son ricas en sorbitol, un alcohol de azúcar que en dosis altas puede causar gases, hinchazón o diarrea. Si padece síndrome del intestino irritable, comience con una dosis baja (2-3 ciruelas) y auméntela gradualmente. También contienen potasio; si tiene enfermedad renal, consulte a su médico antes de incorporarlas a su dieta regularmente.
No sustituyen el tratamiento médico: Si le han diagnosticado osteoporosis, las pasas de ciruela pueden ser un complemento alimenticio, pero no reemplazan el calcio, la vitamina D ni los medicamentos recetados por su médico. La salud ósea se construye con una combinación de nutrición, ejercicio de fortalecimiento y, cuando sea necesario, tratamiento farmacológico.
En resumen: la ciruela es la fruta con mayor respaldo clínico para frenar la pérdida ósea, pero su efecto es gradual y requiere constancia. No se obtienen resultados milagrosos en tres días, pero sí se observan resultados a lo largo de los meses.
