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3. El puñado nocturno (Frutos secos, plátano y miel)
Este ligero tentempié es rico en magnesio y potasio, dos minerales que relajan los músculos y preparan el cuerpo para el descanso. Los frutos secos también contienen melatonina natural, mientras que los plátanos aportan triptófano.
Receta: Corta medio plátano en rodajas. Colócalas en un bol con tres nueces picadas y una cucharadita de miel. Mezcla suavemente.
Uso recomendado: Toma esta mezcla como un tentempié ligero una hora antes de acostarte. Es fácil de digerir y no sobrecarga el estómago. Si el plátano te resulta pesado, puedes sustituirlo por una manzana asada.
Consejos para un sueño reparador:
Cena ligera y temprana: Intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte. Una cena copiosa dificulta la digestión y el descanso.
Desconexión digital: Apaga el teléfono, la televisión y cualquier pantalla al menos una hora antes de acostarte. La luz azul interfiere con la producción de melatonina.
Ambiente adecuado: Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa. Una temperatura entre 18 y 20 grados es ideal para dormir.
Rutina constante: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. El cuerpo agradece la regularidad.
