Con el paso de los años, mantener una buena movilidad se vuelve cada vez más importante. Subir unas escaleras, caminar hasta el mercado, levantarse de una silla o cargar una bolsa pueden parecer actividades sencillas, pero requieren la participación coordinada de músculos, huesos, articulaciones y sistema nervioso.

A medida que envejecemos es normal perder cierta cantidad de masa muscular y fuerza. Sin embargo, el envejecimiento no significa que debamos aceptar automáticamente una vida sedentaria. La alimentación, el movimiento y otros hábitos cotidianos pueden ayudar a conservar la capacidad física y la independencia durante más tiempo.

Uno de los aspectos más importantes es consumir suficiente proteína. Este nutriente proporciona los componentes que el organismo necesita para mantener y reparar los tejidos musculares. Las fuentes pueden ser muy variadas: huevos, pescado, pollo, yogur, leche, habichuelas, lentejas, garbanzos y otros alimentos.

No se trata de comer grandes cantidades de proteína de una sola vez, sino de distribuir alimentos nutritivos a lo largo del día y adaptar las porciones a las necesidades de cada persona.

Los vegetales también tienen su lugar