El ejercicio de fuerza es la herramienta más eficaz porque actúa sobre el músculo, que es el “andamiaje” que sostiene la piel. A partir de los 45-50 años, el músculo se pierde progresivamente si no se estimula. Entrenar fuerza 2-3 veces por semana con movimientos globales es lo recomendado.

Ejercicios clave para brazos (especialmente tríceps, la zona de las “alas de murciélago”):

Fondos en banco: Sentada frente a un banco, apoya las manos y extiende las piernas. Flexiona los codos para bajar el cuerpo y vuelve a subir. 3 series de 12-15 repeticiones.

Extensiones de tríceps sobre la cabeza: De pie o sentada, sostén una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza. Flexiona los codos para bajarla por detrás de la cabeza y vuelve a subir. 3 series de 12-15 repeticiones.

Ejercicios clave para piernas y glúteos:

Zancadas (lunges): Excelentes para activar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

Puente de glúteos: Tumbada boca arriba, eleva la pelvis formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Para más dificultad, puedes hacer “bridge marches” levantando una pierna a la vez sin bajar la pelvis.