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Cocina la avena con la leche hasta obtener la consistencia deseada. Añade la fruta y las semillas al servir.
Indicaciones:
Puede ser una opción para el desayuno. La fruta aporta vitaminas y antioxidantes, mientras que la avena y las semillas aportan fibra.
Receta 4: pescado con vegetales
Los pescados, especialmente los que contienen grasas saludables, pueden formar parte de una alimentación beneficiosa para la salud cardiovascular y general.
Ingredientes:
1 filete de pescado
Brócoli
Zanahoria
Pimiento
Limón
Una pequeña cantidad de aceite de oliva
Cocina el pescado al horno, a la plancha o al vapor. Acompáñalo con los vegetales previamente lavados y cocidos.
Indicaciones:
Puedes consumir esta combinación como almuerzo o cena. Procura variar las fuentes de proteína durante la semana.
Otros hábitos importantes para los ojos
La alimentación es solamente una parte del cuidado ocular. Proteger los ojos de la radiación ultravioleta también es importante. Cuando estés al aire libre, utiliza gafas de sol que indiquen protección frente a los rayos UVA y UVB.
También conviene evitar fumar, mantener bajo control enfermedades como la diabetes y acudir a revisiones oftalmológicas según la edad, los antecedentes personales y las recomendaciones del especialista.
