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Consumir bebidas azucaradas con frecuencia, especialmente por la noche, puede:
- aumentar la ingesta diaria de azúcar;
- favorecer picos de glucosa en sangre;
- dificultar un descanso reparador;
- aportar calorías con escaso valor nutricional.
Además, muchos refrescos también contienen cafeína, lo que puede retrasar el inicio del sueño.
2. Bebidas Energéticas
Las bebidas energéticas suelen combinar cafeína, azúcar y otros estimulantes.
Consumidas durante la noche pueden:
-
- dificultar el sueño;
- aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca;
- alterar la calidad del descanso;
- favorecer el nerviosismo en personas sensibles.
Los expertos recomiendan evitar este tipo de bebidas varias horas antes de acostarse.
3. Café a Última Hora del Día
El café puede formar parte de una alimentación saludable cuando se consume con moderación.
Sin embargo, beber café pocas horas antes de dormir puede:
- retrasar el sueño;
- reducir el sueño profundo;
- provocar despertares nocturnos.
Cada persona metaboliza la cafeína de manera diferente, por lo que algunas son más sensibles que otras.
4. Alcohol Antes de Dormir
Existe la idea de que una copa de vino ayuda a dormir mejor.
Aunque el alcohol puede producir sensación inicial de relajación, también puede:
