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- fragmentar el sueño;
- reducir el sueño profundo;
- favorecer despertares durante la noche;
- disminuir la calidad del descanso.
Dormir más rápido no significa dormir mejor.
5. Cafés y Bebidas Dulces Especiales
Algunas bebidas populares contienen grandes cantidades de:
- azúcar;
- jarabes;
- crema;
- cafeína.
Consumidas con frecuencia pueden aumentar significativamente el consumo diario de calorías y azúcares añadidos.
¿Qué Bebidas Son una Mejor Opción?
Si acostumbras beber algo antes de dormir, estas alternativas suelen ser más adecuadas:
- Agua.
- Té de manzanilla sin azúcar.
- Infusiones de hierbas sin cafeína.
- Leche tibia (si la toleras).
- Leche vegetal sin azúcar añadida.
- Agua con unas gotas de limón.
Estas bebidas generalmente interfieren menos con el sueño y pueden formar parte de una rutina nocturna saludable.
Otros Hábitos que Favorecen un Buen Descanso
Además de elegir mejor las bebidas, también es recomendable:
- evitar comidas muy abundantes antes de dormir;
- reducir el consumo de cafeína durante la tarde;
- limitar el uso de pantallas antes de acostarse;
- mantener horarios regulares de sueño;
- realizar actividad física de forma habitual.
Pequeños cambios diarios pueden mejorar considerablemente la calidad del descanso.
