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Receta 2: Batido de plátano y espinacas para fortalecer los músculos
Ingredientes:
1 plátano maduro (rico en potasio, esencial para la contracción muscular)
1 puñado grande de espinacas frescas (fuente de hierro y magnesio)
1 vaso de leche vegetal o agua
1 cucharada de mantequilla de cacahuete (proteína)
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Consume después de realizar ejercicios suaves de piernas.
Receta 3: Agua de remolacha y apio para la presión y la circulación
Ingredientes:
1 remolacha cruda
2 tallos de apio
1 litro de agua
Hielo al gusto
Preparación:
Licuar la remolacha y el apio con un poco de agua, colar y completar con el resto del agua. Beber durante el día. La remolacha mejora la producción de óxido nítrico y el apio regula la presión arterial.
Indicaciones de uso:
Complementar, no sustituir: Estas recetas son un apoyo nutricional, pero el verdadero cambio comienza con el movimiento. Dedicar de 15 a 20 minutos diarios a ejercicios sencillos como levantar las piernas sentado, flexionar los tobillos o dar pequeños paseos.
Frecuencia: Tomar una de estas preparaciones al día, alternándolas durante la semana para obtener diferentes nutrientes.
