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Indicación: El yogur griego aporta proteína de alta calidad; los frutos rojos, antioxidantes; la chía, Omega-3.
Receta 3: Batido de Proteína de Suero, Plátano y Almendras
Un batido ideal para la recuperación muscular.
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Ingredientes: 1 cucharada de proteína de suero, 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1 taza de leche o bebida vegetal, canela al gusto.
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Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
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Uso: Después del entrenamiento de fuerza.
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Indicación: La proteína de suero es de rápida absorción; el plátano, potasio; las almendras, magnesio.
Receta 4: Batido de Huevo, Avena y Leche (Versión Proteica)
Un batido para quienes buscan un extra de proteína.
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Ingredientes: 1 huevo crudo (de buena calidad, pasteurizado), ½ taza de avena, 1 taza de leche, 1 cucharadita de miel (opcional), canela al gusto.
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Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
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Uso: Desayuno o después del entrenamiento.
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Indicación: El huevo aporta proteína completa. Si tienes colesterol alto, consulta a tu médico antes de consumir huevo crudo diariamente.
Lo que realmente ayuda a fortalecer los brazos
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Entrenamiento de fuerza: Es el estímulo indispensable. Ejercicios con bandas elásticas, pesas ligeras, flexiones contra la pared, levantamiento de botellas de agua.
