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Proporcionar energía sostenida.
Contribuir a la hidratación y a la ingesta de nutrientes.
Ser un complemento práctico para personas con poco apetito.
No puede:
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Reconstruir masa muscular en 24 horas.
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Reemplazar el entrenamiento de fuerza.
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Sustituir una alimentación equilibrada.
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Curar la sarcopenia por sí solo.
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Reemplazar los medicamentos o tratamientos médicos.
Recetas de batidos para apoyar la salud muscular
Receta 1: Batido Clásico de Avena, Plátano y Leche
Un batido completo y nutritivo.
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Ingredientes: ½ taza de avena, 1 plátano maduro, 1 taza de leche o bebida vegetal, 1 cucharada de mantequilla de maní (opcional), canela al gusto.
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Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
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Uso: Desayuno o después del entrenamiento.
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Indicación: La avena aporta carbohidratos de absorción lenta; el plátano, potasio; la leche, proteínas y calcio.
Receta 2: Batido Proteico de Yogur Griego, Frutos Rojos y Chía
Una versión rica en proteínas y antioxidantes.
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Ingredientes: 1 taza de yogur griego natural, ½ taza de frutos rojos, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharadita de miel (opcional), ½ taza de leche o agua.
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Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
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Uso: Desayuno o merienda.
