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Proteína adecuada: Un adulto mayor necesita entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso al día, distribuida en cada comida.
Calorías suficientes: Si estás perdiendo peso sin querer, necesitas comer más.
Vitamina D y calcio: Para la salud ósea y muscular.
Descanso: Dormir entre 7 y 8 horas favorece la recuperación.
Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día.
Constancia: Los resultados se ven en semanas o meses, no en días.
Consulta a un profesional: Un médico o nutricionista puede diseñar un plan adaptado a tus necesidades.
Indicaciones y precauciones importantes
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No es una cura milagrosa: Ningún batido rellena los brazos en 24 horas. La masa muscular se construye con entrenamiento y constancia.
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Consulta a un médico: Antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes una condición médica o tomas medicamentos, habla con tu médico.
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Problemas renales: El consumo elevado de proteínas debe ser supervisado en personas con insuficiencia renal.
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Alergias: Si eres alérgico a la leche, el huevo o los frutos secos, evita estos ingredientes.
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Diabetes: Algunos batidos contienen azúcares naturales. Controla las porciones y consulta a tu médico.
