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No es necesario tomar linaza específicamente en ayunas ni esperar que produzca una evacuación inmediata.
La hidratación también importa
La fibra y el agua trabajan en conjunto. Cuando una persona aumenta considerablemente la cantidad de fibra de su alimentación pero no consume suficiente líquido, puede experimentar gases, hinchazón o incluso empeoramiento del estreñimiento.
Por eso, además de incluir frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, es importante beber líquidos regularmente.
La cantidad exacta que necesita cada persona puede variar dependiendo del clima, actividad física, alimentación y estado de salud. El agua debe ser la bebida principal, mientras que sopas, frutas y otros alimentos con alto contenido de agua también contribuyen a la hidratación.
Receta 2: batido de papaya, avena y yogur
La papaya puede formar parte de una alimentación favorable para el tránsito intestinal, especialmente cuando se combina con otros alimentos ricos en fibra.
Ingredientes:
1 taza de papaya madura
2 cucharadas de avena
½ taza de yogur natural
½ taza de agua
Canela al gusto
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla uniforme.
Modo de consumo: puede tomarse como desayuno o merienda. No es necesario agregar azúcar.
