Short link: https://short.pageviewpro.com/bA0pXi
La fibra insoluble, presente en alimentos como verduras, cereales integrales y algunas frutas, contribuye a aumentar el volumen de las heces y favorecer el tránsito intestinal.
Una alimentación variada que incluya ambos tipos de fibra puede ser mucho más beneficiosa que depender de productos que prometen una evacuación inmediata.
La linaza y cómo incorporarla correctamente
La linaza es una semilla interesante porque aporta fibra y, cuando se consume con suficiente líquido, puede contribuir a mejorar la consistencia de las heces.
Una forma sencilla de incorporarla es utilizar una cucharada de linaza molida en el desayuno, mezclada con avena, yogur natural o un batido.
Receta 1: avena con linaza y pera
Ingredientes:
½ taza de avena
1 cucharada de linaza molida
1 pera madura picada
1 taza de leche o bebida vegetal
Canela al gusto
Preparación:
Cocina la avena con la leche o bebida vegetal hasta que adquiera una textura cremosa. Retira del fuego y añade la linaza molida, la pera y la canela.
Indicaciones: consume esta preparación como desayuno y acompáñala con suficiente agua durante el día. Si actualmente consumes muy poca fibra, aumenta la cantidad gradualmente para reducir la posibilidad de gases o distensión abdominal.
