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Esta bebida no “limpia” físicamente el colon, pero proporciona alimentos que pueden contribuir a una alimentación rica en fibra y nutrientes.
Más alimentos que puedes incluir
No existe un único alimento responsable de mantener saludable el intestino. Lo ideal es variar las fuentes de fibra.
Entre las opciones que puedes incorporar se encuentran:
Avena.
Habichuelas y otras legumbres.
Lentejas.
Batata.
Yuca.
Peras.
Manzanas.
Papaya.
Guayaba.
Zanahoria.
Brócoli.
Espinaca.
Semillas de chía.
Linaza.
Arroz integral.
Panes y cereales integrales.
Una buena idea es añadir estos alimentos poco a poco y observar cómo responde tu organismo.
Receta 3: ensalada rica en fibra
Ingredientes:
1 taza de espinaca
½ zanahoria rallada
½ pepino
½ taza de habichuelas cocidas
¼ de aguacate
Limón al gusto
1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación:
Lava bien los vegetales y córtalos. Mezcla todos los ingredientes y añade el limón y el aceite de oliva.
Esta ensalada puede acompañar una comida principal y aportar fibra, grasas saludables y diferentes micronutrientes.
También importa la actividad física
El movimiento diario puede favorecer el funcionamiento normal del intestino. Caminar, bailar, hacer ejercicios de movilidad o realizar actividad física adaptada a tus condiciones puede ser una buena forma de mantenerte activo.
