¿Sabías que dormir sin almohada podría… ver más

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Contraindicaciones y riesgos

• Dormir de lado. Es la postura más frecuente y la que más necesita almohada: hay un espacio entre el hombro y la cabeza que, si no se rellena, hace que el cuello se incline hacia un lado durante la noche y genera dolor.
• Dolor de cuello o espalda alta ya existente. Cambiar de golpe puede empeorar los síntomas.
• Reflujo gastroesofágico. Elevar levemente la cabeza y el tronco puede ayudar; dormir completamente plano puede empeorar la acidez.
• Apnea del sueño o ronquidos. En algunas personas, elevar levemente la cabeza facilita la respiración.
• Problemas respiratorios o cardíacos. A algunas personas les resulta más cómodo dormir con la cabeza elevada.
• Hernias, artrosis cervical u otras lesiones. Debe valorarlo un profesional de la salud.

Cómo probarlo con seguridad

1. Hazlo de forma gradual: reduce la altura poco a poco o usa una toalla enrollada o una almohada muy fina durante unas semanas.
2. Observa cómo te sientes al despertar. Si aparece dolor, rigidez, hormigueo en los brazos o dolores de cabeza, vuelve a tu almohada.
3. Elige una almohada acorde a tu postura: más baja para boca abajo, media para boca arriba y más alta para de lado.
4. Revisa también tu colchón: influye tanto como la almohada.

Dormir sin almohada puede ayudar a algunas personas, especialmente a quienes duermen boca abajo o boca arriba, pero no es recomendable para todos. Si tienes dolor persistente en el cuello, hormigueo en los brazos o alguna lesión cervical, consulta con un médico o un kinesiólogo antes de cambiar de hábitos.