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💡 Cómo integrarla con sensatez
Elige una sola hierba para empezar: La pasiflora cuenta con los datos más consistentes; la manzanilla es la más suave y segura para la mayoría.
Prepara la infusión correctamente: Usa 1-2 gramos de la hierba seca en agua recién hervida, tapa y deja reposar de 5 a 10 minutos.
Dale tiempo: No funciona de la noche a la mañana. Los expertos sugieren usarla con frecuencia durante al menos dos semanas.
Información sobre alergias: Si es alérgico a la ambrosía, los girasoles o las margaritas, evite la manzanilla.
Interacciones: La manzanilla puede potenciar el efecto de los anticoagulantes y sedantes (incluido el alcohol). La pasiflora también puede interactuar con sedantes.
Si el insomnio es persistente o grave, ninguna infusión sustituye la evaluación médica. Una infusión puede formar parte de un ritual nocturno relajante, pero no es un tratamiento para un trastorno del sueño diagnosticado.
