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½ taza de leche o bebida vegetal
Una pizca de canela
1 cucharadita de miel (opcional)
Preparación:
Prepara primero la infusión. Una vez lista, mézclala con la leche tibia. Agrega la canela y mezcla bien. Bebe lentamente para disfrutar de todos los sabores.
Tres recetas complementarias para dormir mejor
1. Infusión de manzanilla y lavanda. Prepara una infusión con una cucharadita de manzanilla seca y una cucharadita de lavanda. Ambas plantas tienen tradición de uso relajante. Deja reposar cinco minutos, cuela y bebe tibia.
2. Batido de plátano, avena y leche tibia. Licúa medio plátano con dos cucharadas de avena y un vaso de leche tibia. La avena aporta carbohidratos complejos que favorecen el sueño y el plátano magnesio y potasio.
3. Infusión de pasiflora y melisa. Combina una cucharadita de pasiflora y una de melisa en agua caliente. Deja reposar diez minutos. La pasiflora tiene respaldo tradicional como relajante suave.
Complementos para dormir mejor
Además de la infusión, adopta hábitos que maximicen la calidad del sueño: evita dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir, opta por una cena ligera, mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa, reduce la cafeína por la tarde, acuéstate y despierta a la misma hora todos los días, y practica técnicas de respiración profunda antes de dormir.
