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Sin embargo, hay situaciones en las que merece la pena consultar con un profesional.
Por ejemplo, si además de la dificultad para perder peso aparecen:
- Cansancio intenso o persistente.
- Cambios importantes en el peso sin una explicación clara.
- Hinchazón frecuente.
- Alteraciones importantes del ciclo menstrual.
- Caída del cabello.
- Sensación constante de frío.
- Cambios importantes en el apetito.
- Sed o micción excesivas.
- Otros síntomas que hayan aparecido recientemente.
En estos casos, un médico puede revisar los antecedentes, los medicamentos utilizados, los hábitos y, cuando sea necesario, solicitar pruebas para buscar posibles causas.
¿Qué puedes hacer si te cuesta mucho adelgazar?
Antes de recurrir a dietas extremas, existen varias estrategias que pueden ayudar.
Aumenta el consumo de alimentos nutritivos
Una alimentación saludable no consiste únicamente en eliminar determinados alimentos.
Puede ser útil priorizar alimentos con buena densidad nutricional, como verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas de calidad y fuentes saludables de grasa.
La proteína también puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y a conservar la masa muscular durante un proceso de pérdida de peso.
Reduce las bebidas azucaradas
Los refrescos y otras bebidas con grandes cantidades de azúcar pueden aportar bastantes calorías sin generar tanta sensación de saciedad como los alimentos sólidos.
