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Si es seguro para ti, levántate periódicamente, mueve los tobillos y camina unos minutos dentro de casa. Los ejercicios de extensión de rodilla sentado y las actividades para fortalecer los muslos pueden ayudar, pero deben adaptarse a tu equilibrio, tus molestias y tu estado de salud. Un fisioterapeuta puede enseñar movimientos apropiados.
Utilizar zapatos firmes y antideslizantes también puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.
⚠️ Cuándo es necesario acudir al médico
Busca valoración si la rodilla presenta hinchazón importante, está caliente o roja, el dolor aparece repentinamente o no puedes apoyar la pierna. Después de una caída, especialmente en personas mayores, es importante no ignorar un dolor intenso ni la dificultad para caminar.
Si la rigidez dura varias semanas o interfiere con las actividades cotidianas, consulta para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.
Conclusión: cuidar las rodillas requiere constancia
El caldo de huesos y las recetas ricas en proteínas pueden formar parte de una alimentación equilibrada, pero ningún alimento sustituye el movimiento adaptado, el tratamiento de una enfermedad articular ni la evaluación médica.
Importante: estas recetas son opciones alimentarias, no curas para la artrosis ni métodos para reconstruir el cartílago. Después de los 75 años, una combinación de alimentación adecuada, ejercicios seguros y atención profesional cuando sea necesaria puede contribuir a conservar la movilidad y la independencia.
