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Los huevos aportan proteínas de buena calidad, pero conviene alternarlos con pescado, pollo, lácteos y fuentes vegetales para conseguir una alimentación variada.
3. Habichuelas guisadas con pollo y verduras
Ingredientes:
Media taza de habichuelas cocidas.
Una porción de pollo sin piel, bien cocido.
Media taza de zanahoria y auyama en trozos.
Un poco de cebolla, ajo y cilantro.
Agua y una pequeña cantidad de aceite.
Preparación: cocina las verduras con la cebolla y el ajo. Añade las habichuelas cocidas y el pollo previamente cocinado y desmenuzado. Incorpora agua según la consistencia deseada y deja hervir suavemente unos minutos para integrar los sabores.
Modo de uso: puedes servirlo en el almuerzo con una porción moderada de arroz. Las habichuelas aportan proteínas vegetales y fibra, mientras que el pollo añade proteínas de alta calidad. Esta combinación resulta práctica y económica para quienes desean cuidar la musculatura sin depender de suplementos.
Ejercicios sencillos para comenzar en casa
Antes de empezar, si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienes enfermedades cardíacas, problemas articulares, mareos o debilidad importante, consulta con un profesional sanitario.
Puedes comenzar con movimientos sencillos:
Levantarse de una silla: utiliza una silla firme, apoya los pies en el suelo y levántate lentamente. Usa las manos como apoyo si lo necesitas.
