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Receta 3: Té de pasiflora y valeriana con limón (versión para insomnio ocasional).
Ingredientes: 1 cucharadita de pasiflora seca, ½ cucharadita de raíz de valeriana seca (opcional, para noches difíciles), 1 taza de agua caliente, unas gotas de limón. Preparación: hierve el agua, añade las hierbas, deja reposar 10 minutos, cuela, añade el limón y bebe 45 minutos antes de acostarte.
Indicación: Esta infusión es más potente, ideal para noches de mucho estrés o cuando cuesta conciliar el sueño. No la uses más de 3 noches seguidas para evitar dependencia. Si tomas medicación ansiolítica o para dormir, consulta a tu médico antes de consumir valeriana.
Ahora, las indicaciones clave: ninguna infusión reemplaza los buenos hábitos de sueño. Apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte, mantén un horario regular, evita cenas copiosas y practica la respiración profunda. Si el insomnio es persistente, acude a un profesional. Y recuerda que el ritual nocturno no es una obligación, es un regalo que te haces a ti misma. Un momento de pausa en un mundo que no para. La calidad de tu sueño no se mide en horas, sino en la sensación de descanso al despertar. Cuida tu noche, y tu día te lo agradecerá.
