Cuando leí ese mensaje sobre la importancia de un ritual antes de dormir, sentí que alguien estaba poniendo palabras a una necesidad que muchos ignoramos. Pasamos el día corriendo, mirando pantallas, respondiendo mensajes, y cuando llega la noche, esperamos que nuestro cuerpo se apague como si fuera un interruptor. Pero no funciona así. El sueño no es un botón que se pulsa; es un proceso que requiere preparación, un aterrizaje suave después del aterrizaje brusco del día. Y aunque no existe una poción mágica que garantice un sueño profundo, sí hay pequeños gestos que pueden marcar la diferencia entre dar vueltas en la cama y dormir como un bebé.

El texto acierta al señalar que las preocupaciones, el estrés y los dispositivos electrónicos son los grandes enemigos del descanso. La luz azul de las pantallas engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que aún es de día, y la mente, cargada de pensamientos, se niega a soltar el control. Pero la buena noticia es que podemos crear un espacio de transición, un ritual que le diga a nuestro cuerpo: “ya viene la noche, es hora de bajar el ritmo”. Ese ritual puede ser tan sencillo como apagar el móvil una hora antes, tomar una infusión caliente, leer un libro en papel o simplemente respirar profundamente.