Cuando hablamos de dolor en piernas y huesos, no hay una única “vitamina esencial”, pero la evidencia científica señala con fuerza a la Vitamina D y a la Vitamina B12 como las protagonistas en este ámbito . Cada una actúa de manera distinta, y entender su función es el primer paso para aliviar las molestias.

☀️ Vitamina D: El pilar de huesos y músculos

La relación de la vitamina D con el dolor musculoesquelético es la más documentada. Su deficiencia puede manifestarse de formas muy concretas:

• Dolor óseo y debilidad muscular: Un déficit severo de vitamina D es la causa más común de la osteomalacia o “huesos blandos”, una condición que cursa con dolor óseo difuso, especialmente en caderas, pelvis y piernas, además de debilidad y rigidez muscular .

• Conexión con el dolor crónico: Revisiones sistemáticas han encontrado una correlación entre los niveles bajos de vitamina D en sangre y la presencia o intensidad de varios tipos de dolor crónico, incluyendo el dolor musculoesquelético generalizado y la artrosis .

• Función muscular: La vitamina D es crucial para la función muscular. Su deficiencia se ha asociado con debilidad y un mayor riesgo de caídas en personas mayores, lo que indirectamente contribuye al dolor y las fracturas .