El magnesio es un electrolito esencial para la salud. Ayuda a regular la función muscular y nerviosa, la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y participa en la formación de proteínas, huesos y ADN. También es fundamental para la producción de energía, ya que actúa como coenzima en el ciclo del ATP.

📋 Beneficios con distintos niveles de evidencia
Estreñimiento y acidez: Esta es la indicación con mayor respaldo científico. El magnesio (en forma de citrato u óxido) se utiliza como laxante y antiácido, incluso en preparaciones clínicas para colonoscopias.

Prevención de la migraña: La Academia Estadounidense de Neurología y la Sociedad Estadounidense de Cefalalgia consideran que el magnesio es “probablemente eficaz” para prevenir las migrañas.

Presión arterial: Los suplementos pueden reducirla, pero solo ligeramente. La FDA permite declaraciones de propiedades saludables sobre el magnesio y la presión arterial, pero exige que se especifique que la evidencia es “inconclusa e inconsistente”.

Diabetes tipo 2: Las personas con mayor ingesta de magnesio en su dieta tienden a tener un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. No está claro si los suplementos ayudan a quienes ya la padecen.