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2. Terapia de frío y calor
Hielo: su aplicación es útil durante las primeras 48–72 horas para reducir la inflamación.
Calor: después del hielo, aplicar calor relaja los músculos y favorece la circulación.
3. Medicación de apoyo
El uso de analgésicos y antiinflamatorios como ibuprofeno o paracetamol pueden ayudar con el dolor. Siempre consulta un profesional antes de iniciar medicación.
4. Estiramientos y ejercicio moderado
Realizar ejercicios suaves que aumentan la flexibilidad y fortalecen la espalda pueden reducir la presión sobre el nervio ciático.
La ciática suele repetir si no se toman medidas preventivas. Dentro de las cosas que debes hacer una de las principales es mantener una postura correcta, evita encorvarte, usa sillas con buen soporte lumbar y levántate si pasas largas horas sentado.
También es de suma importancia realizar ejercicios de espalda y abdomen ya que estos reducen la presión en la columna, caminar y practicar actividades de bajo impacto mantiene la espalda saludable.
¿Cuándo Consultar un Profesional?
Si presentas dolor persistente que no mejora con tratamiento conservador, o sientes que perdiste la fuerza o sensibilidad marcada.
Síntomas incapacitantes que interfieren con la vida diaria.
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