DESCUBRE LA CAUSA REAL Y COMO EVITARLO
Esa sensación de que los músculos se contraen a las 3 de la mañana es horrible. Y lo peor es que, al despertar, muchos adultos mayores escuchan la misma vaga receta: "Te falta potasio, come un plátano". Pero la verdadera causa de los calambres nocturnos suele ser más compleja. No se trata solo de potasio.
La evidencia y la experiencia clínica apuntan a tres factores principales que actúan silenciosamente: la deshidratación nocturna (al respirar durante horas perdemos agua), la deficiencia de magnesio (no de potasio) y la mala circulación por permanecer inmóviles en la misma postura. A veces, medicamentos como los diuréticos o las estatinas también influyen. Por eso, comer un plátano no es suficiente. Hay que abordar las tres causas simultáneamente.
Aquí tienes dos remedios caseros que sí funcionan, siempre que se usen con constancia y sentido común.
Receta 1: Agua de magnesio casera (para tomar antes de dormir)
Ingredientes:
1 litro de agua filtrada
2 cucharadas de semillas de sésamo tostadas (ricas en magnesio)
1 rodaja de limón (opcional, al gusto)
Preparación:
Remoje las semillas de sésamo en el agua durante 8 horas (toda la noche). Al día siguiente, licúe todo junto y cuele con un paño fino. Guarde el líquido en una botella de vidrio en el refrigerador.
Modo de empleo:
Tome un vaso pequeño (150 ml) tibio, 30 minutos antes de acostarse. El magnesio natural del sésamo relaja la contracción muscular y mejora la transmisión nerviosa. Precaución: Si padece insuficiencia renal, consulte primero a su médico, ya que el exceso de magnesio puede ser peligroso. No tome más de un vaso por noche.
Receta 2: Aceite de árnica y lavanda para masaje nocturno (mejora la circulación local)
Ingredientes:
2 cucharadas de aceite de oliva virgen
10 gotas de aceite esencial de lavanda
5 gotas de aceite esencial de árnica (o tintura de árnica diluida)
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