VUELVE A CAMINAR COMO JOVEN
El envejecimiento conlleva la pérdida natural de masa muscular, un proceso conocido como sarcopenia que suele empezar a notarse después de los 60 años. En este contexto, ciertas infusiones de hierbas se han convertido en aliadas complementarias, ya que sus compuestos ayudan a mejorar la circulación, reducir la inflamación muscular y combatir la fatiga. Aquí comparto tres tés especialmente beneficiosos para las personas mayores, junto con recetas sencillas e instrucciones claras para su uso seguro.
1. Té de jengibre: Combate la inflamación y el dolor
El jengibre es un potente antiinflamatorio natural. Sus compuestos activos, los gingeroles, actúan de forma similar al ibuprofeno, ayudando a reducir notablemente el dolor y la rigidez muscular después del ejercicio.
Ingredientes: 1 raíz de jengibre fresco (unos 5 cm), 1 ramita de canela y 1 litro de agua.
Preparación: Lava y pela el jengibre, luego córtalo en rodajas finas. Hierve el agua y, cuando deje de hervir, retira del fuego y añade el jengibre junto con la canela. Deje reposar tapado de 10 a 15 minutos, cuele y sirva.
Modo de empleo: Tomar de 1 a 2 tazas al día, preferiblemente después del almuerzo y la cena.
Indicaciones: Evite su consumo con medicamentos anticoagulantes sin supervisión médica. Consulte a su médico si padece cálculos biliares o gastritis.
2. Té de ginseng: Aumenta la energía y la vitalidad.
El ginseng es una de las plantas adaptógenas más estudiadas para combatir la fatiga en personas mayores. Los ginsenósidos que contiene mejoran el rendimiento físico, la resistencia y la función cognitiva.
Ingredientes: 1 cucharadita de raíz de ginseng (fresca, seca o en polvo) por taza de agua.
Preparación: Hierva el agua y viértala sobre la raíz. Deje reposar durante 10 minutos, cuele y endulce con miel al gusto.
Modo de empleo: Consuma una taza en ayunas por la mañana, no más de 3 veces por semana.
Indicaciones: Las personas con hipertensión deben tener precaución, ya que podría aumentar la presión arterial. Tampoco se recomienda su consumo en casos de insomnio sin consultar a un especialista.
3. Té Matcha: Protege contra la pérdida de energía
El matcha es el té verde en polvo con mayor concentración de antioxidantes. Un estudio científico indica que su consumo diario acelera la adaptación muscular al ejercicio, reduce la fatiga y podría ayudar a prevenir la sarcopenia en personas mayores.
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