1. Té de hoja de guayaba. Rico en quercetina y vitamina C, este té ayuda a reducir la inflamación crónica de bajo grado que acelera la pérdida de músculo. Además, algunos estudios sugieren que mejora la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que los nutrientes lleguen mejor al tejido muscular. Se prepara con 5 hojas frescas por taza.
2. Té de ortiga mayor (Urtica dioica). La ortiga, bien escaldada para quitar su efecto urticante, es una fuente vegetal sorprendente de hierro, silicio y aminoácidos. Favorece la circulación sanguínea hacia los músculos y, según tradiciones europeas, ayuda a mantener los tejidos firmes. Muchos deportistas mayores lo toman después de caminar para acelerar la recuperación.
3. Té de cola de caballo y jengibre. La cola de caballo aporta sílice, un mineral clave para el colágeno que sostiene los músculos y tendones. El jengibre, por su parte, combate la rigidez articular que a menudo impide entrenar con regularidad. Juntos forman un té que no solo calienta las mañanas, sino que prepara el cuerpo para moverse mejor.
Eso sí: ningún té reemplaza una buena alimentación ni el ejercicio de fuerza adaptado. Pero si tomas uno de estos cada día, con constancia, tu cuerpo empezará a notar menos fatiga, menos inflamación y más ganas de seguir activo. Porque recuperar masa muscular después de los 60 no es cuestión de milagros, sino de sumar pequeñas victorias… y una de ellas cabe en una taza humeante.
