Tienes más de 60 años? Prueba estos 3 tés que podrían ayudar a recup*erar masa muscular
Cumplir 60 años no debería significar rendirse ante la flacidez o la pérdida de fuerza. Es cierto que a partir de esta década el cuerpo tiende a perder masa muscular más rápido —los expertos lo llaman sarcopenia—, pero también es verdad que pequeños hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia. Uno de ellos, sorprendentemente, está en tu taza de té. No, no hacen milagros solos, pero bien elegidos y acompañados de una dieta rica en proteínas y ejercicio suave, estos tres tés pueden convertirse en grandes aliados.
1. Té de hoja de guayaba. Rico en quercetina y vitamina C, este té ayuda a reducir la inflamación crónica de bajo grado que acelera la pérdida de músculo. Además, algunos estudios sugieren que mejora la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que los nutrientes lleguen mejor al tejido muscular. Se prepara con 5 hojas frescas por taza.
2. Té de ortiga mayor (Urtica dioica). La ortiga, bien escaldada para quitar su efecto urticante, es una fuente vegetal sorprendente de hierro, silicio y aminoácidos. Favorece la circulación sanguínea hacia los músculos y, según tradiciones europeas, ayuda a mantener los tejidos firmes. Muchos deportistas mayores lo toman después de caminar para acelerar la recuperación.
3. Té de cola de caballo y jengibre. La cola de caballo aporta sílice, un mineral clave para el colágeno que sostiene los músculos y tendones. El jengibre, por su parte, combate la rigidez articular que a menudo impide entrenar con regularidad. Juntos forman un té que no solo calienta las mañanas, sino que prepara el cuerpo para moverse mejor.
Eso sí: ningún té reemplaza una buena alimentación ni el ejercicio de fuerza adaptado. Pero si tomas uno de estos cada día, con constancia, tu cuerpo empezará a notar menos fatiga, menos inflamación y más ganas de seguir activo. Porque recuperar masa muscular después de los 60 no es cuestión de milagros, sino de sumar pequeñas victorias… y una de ellas cabe en una taza humeante. Cumplir 60 años no debería significar rendirse ante la flacidez o la pérdida de fuerza. Es cierto que a partir de esta década el cuerpo tiende a perder masa muscular más rápido —los expertos lo llaman sarcopenia—, pero también es verdad que pequeños hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia. Uno de ellos, sorprendentemente, está en tu taza de té. No, no hacen milagros solos, pero bien elegidos y acompañados de una dieta rica en proteínas y ejercicio suave, estos tres tés pueden convertirse en grandes aliados.
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