¿Estos 5 alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a prevenir los calambres en las piernas en adultos mayores?
3. Espinacas cocidas: Media taza aporta unos 80 mg. Las espinacas crudas también sirven, pero tienen menos concentración.
4. Plátano: Además de potasio (otro relajante muscular), aporta unos 30 mg de magnesio por unidad. 5. Aguacate: Una pieza mediana contiene aproximadamente 60 mg de magnesio, además de grasas saludables.
Ahora, dos recetas prácticas para incorporarlo a tu dieta diaria.
Receta 1: Mezcla anti-calambres para la merienda
Ingredientes: 2 cucharadas de semillas de calabaza tostadas, 10 almendras crudas, ½ plátano en rodajas, un poco de canela.
Preparación: Mezcla todo en un bol. No necesitas añadir azúcar ni aceites.
Consumo: Toma esta mezcla a media tarde o una hora antes de acostarte. Es ligera, saciante y justo lo que tus músculos necesitan para dormir.
Receta 2: Batido verde nocturno (1 taza)
Ingredientes: 1 taza de espinacas frescas, ½ aguacate, ½ plátano, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de semillas de calabaza molidas.
Preparación: Licúa todo hasta obtener una textura cremosa. Sin añadir azúcar ni miel.
Consumo: Tómelo dos horas antes de acostarse, no justo antes de ir a dormir, para evitar una digestión pesada. Este batido aporta magnesio, potasio e hidratación, la tríada anti-cólicos.
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