ADIOS A LOS CALAMBRES
Pocas cosas te despiertan tan bruscamente como un calambre en la pantorrilla a las tres de la mañana. Ese nudo muscular que se aprieta y te impide moverte. Si sufres calambres frecuentes en las piernas, especialmente por la noche o después de caminar, es posible que tu cuerpo te esté pidiendo más magnesio. Este mineral es esencial para la relajación muscular, la transmisión nerviosa y el equilibrio electrolítico. Sin suficiente magnesio, los músculos se contraen y no saben cómo relajarse. Aquí tienes cinco alimentos ricos en magnesio, fáciles de encontrar y deliciosos: semillas de calabaza, almendras, espinacas, plátano y aguacate.
1. Semillas de calabaza: Una fuente indiscutible de magnesio. Un puñado (30 g) aporta unos 150 mg de magnesio.
2. Almendras: También ricas en vitamina E. Unos 20 gramos aportan unos 80 mg.
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