3. Agua magnética aromatizada para el calor
Preparación: A 1 litro de agua con citrato de magnesio (receta 1), añadir rodajas de pepino, unas hojas de menta fresca y la cáscara de medio limón. Dejar reposar 2 horas en el refrigerador. Obtendrá un agua refrescante, sin magnesio ni azúcar.
Indicaciones para un uso adecuado en adultos mayores
Dosis segura: No exceder los 400 mg de magnesio elemental al día (salvo indicación médica). El exceso provoca diarrea, náuseas o hipotensión.
Cuándo NO tomar: Personas con insuficiencia renal grave (consultar siempre con un nefrólogo). Tampoco si toman antibióticos o bifosfonatos, ya que el magnesio reduce su absorción (deja un intervalo de 2 horas).
Primeros días: Comenzar con la mitad de la dosis. Si no hay molestias digestivas, aumentar gradualmente.
Señales de que funciona: Menos calambres nocturnos, sensación de piernas más ligeras, mejoría del estreñimiento (efecto adicional).
Ojo con el agua sola: Beber solo agua sin minerales elimina más magnesio del que aporta. Si además toma diuréticos, el déficit se acentúa.
En resumen: el agua no viaja sola. Un poco de magnesio al día es como darle aire a la circulación. Pero, como siempre, antes de empezar, consúltelo con su médico. No todos los adultos mayores son iguales, y la salud es lo primero.
