Vitamina D: la más importante para huesos y músculos
La deficiencia de vitamina D causa dolor óseo, debilidad muscular y calambres. Los adultos mayores tienen mayor riesgo porque la piel produce menos vitamina D con la edad. La dosis recomendada para mayores de 71 años es de 20 mcg (800 UI) al día. Un estudio clásico realizado en adultos mayores confinados en sus hogares encontró que 800 UI diarias son una dosis razonable para quienes no reciben suficiente sol.

Vitamina B12: la que se confunde con otras
La deficiencia de B12 puede causar dolor en las piernas, hormigueo, entumecimiento y dificultad para caminar. Harvard Health advierte que es “silenciosa y dañina” porque los síntomas aparecen gradualmente y se confunden con otras afecciones. Las personas mayores de 60 años tienen mayor riesgo porque la producción de ácido estomacal disminuye con la edad, y ese ácido es necesario para absorber la B12 de los alimentos. Los vegetarianos estrictos también corren riesgo porque la B12 solo se encuentra en alimentos de origen animal.

Complejo B (B1, B6, B12) y vitamina E
Los medicamentos de venta libre en Japón y Corea para “articulaciones, músculos y neuropatía” contienen vitamina B1, B6, B12 y vitamina E. La vitamina B1 ayuda con la neuralgia y el dolor muscular; la B12 repara los nervios periféricos; la vitamina E mejora la circulación periférica y alivia el entumecimiento en manos y pies.